韓國(guó)有名的瘦身天后鄭多燕自創(chuàng)的鄭多燕減肥操，只要每天花30分鐘，瘦得美麗，曲線更是凹凸有致，尤其針對(duì)亞洲女性特別在意的腰臀、蝴蝶袖和大腿，只要勤做一段時(shí)間就有明顯的功效。
溫馨提示：做鄭多燕減肥操之前都要先暖身啟動(dòng)身體，避免拉傷。減肥的朋友們，不妨在家具備個(gè)
體重秤吧，隨時(shí)跟蹤減肥效果！測(cè)試鄭多燕減肥操的效果如何吧！
1.啟動(dòng)背部肌肉
身體向左右大幅度擺動(dòng)，手臂也跟著擺動(dòng)，重點(diǎn)是手臂要伸直；上身也要打直并縮小腹。
溫馨提示：這個(gè)動(dòng)作有肩背酸痛的可以每天做，藉由大幅度的擺動(dòng)動(dòng)動(dòng)上半身，消除長(zhǎng)時(shí)間坐著或站著時(shí)的酸累。
2.終結(jié)“蝴蝶袖”動(dòng)作
將手臂向二邊平伸，固定手肘開(kāi)始向左右大大開(kāi)合，有點(diǎn)類似舉啞鈴的感覺(jué)。這個(gè)動(dòng)作是向左右平伸來(lái)做，做動(dòng)作時(shí)能夠使對(duì)力。
溫馨提示：這個(gè)動(dòng)作每天做100下，瘦臂會(huì)非常酸，因?yàn)榕氖直弁ǔ](méi)訓(xùn)練也會(huì)較沒(méi)有效，但堅(jiān)持1個(gè)月就會(huì)瘦手臂
3.扭腰擺臀動(dòng)作
左右擺動(dòng)腰部啟動(dòng)骨盆的扭動(dòng)，再配合手部合掌上舉、平伸、下舉順便伸展訓(xùn)練手部肌肉。
1.手合掌向上舉，手臂要打直，縮小腹，腰臀往右擺。
2.手向兩旁平伸，縮小腹，腰臀往左擺。
3.手合掌向下舉，手臂要打直，縮小腹，腰臀往右擺。
溫馨提示：這三個(gè)基本動(dòng)作熟練后，連貫在一起做，做久了就很熟練。
這個(gè)動(dòng)作主要在訓(xùn)練骨盆的靈活性，讓平常少動(dòng)的臀部及腹部都有運(yùn)動(dòng)到，且連手臂的肌肉也順便伸展。重點(diǎn)是做每個(gè)動(dòng)作都要到位，肌肉有拉到且感到酸酸的，就對(duì)了。
4.半蹲抬腿動(dòng)作
訓(xùn)練大腿的肌耐力及拉拉大腿內(nèi)側(cè)腿筋。
1.手插腰微微半蹲，縮小腹背部打直。
2.站起來(lái)將腳向右抬高，膝蓋要打直。
3.再一次手插腰微微半蹲，站起來(lái)將腳向左抬高。
溫馨提示：以上動(dòng)作重復(fù)做，越做越熟練，訓(xùn)練自己的腳愈抬愈高(最好是能平舉)，加強(qiáng)拉腿筋及訓(xùn)練大腿的肌耐力。
5.蹲馬步
在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)需要很強(qiáng)的毅力，因?yàn)榇笸葧?huì)超酸，但有酸就有用，大家要加油努力地多撐幾秒。剛開(kāi)始做這個(gè)動(dòng)作，會(huì)咬牙盼著鄭多燕快點(diǎn)數(shù)完拍子，等你堅(jiān)持到一個(gè)月，就能撐1分鐘了。
溫馨提示：這個(gè)動(dòng)作重點(diǎn)是要縮肛、縮小腹、背部肌肉要用力打直，手部肌肉緊縮平舉帶動(dòng)平衡。把握住這幾個(gè)要點(diǎn)，做這個(gè)動(dòng)作時(shí)就不覺(jué)得大腿很酸啦。
詩(shī)燁
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